Achten Sie darauf, Ihr Becken beim Sitzen leicht zu kippen. Dadurch sorgen Sie dafür, dass die natürliche Kurve des unteren Rückens aufrecht erhalten wird, was die Muskulatur und Bandscheiben schont. Ergonomische Bürostühle sind für eine optimale Sitzhaltung konzipiert und unterstützen Sie dabei.
Büromöbel richtig einstellen
Die Einstellung macht den Unterschied.
Sind Ihr Bürostuhl oder Schreibtisch zu hoch oder tief eingestellt, wird eine ideale Sitzhaltung schier unmöglich.
Dabei geht es ganz einfach: Richtig aufeinander und vor allem auf SIE abgestimmte Büromöbel machen ergonomisches Sitzen zum Kinderspiel. Gerne stehen wir Ihnen hier mit kompetenter Beratung zur Seite.
Entlasten Sie jetzt Ihren Rücken mit diesen Tipps zur idealen Einstellung Ihrer Büromöbel!
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Die richtige Sitzhöhe für Ihren Bürostuhl
Zu allererst richten Sie am besten Ihren Stuhl richtig ein. Auf einer optimalen Einstellung des Bürostuhls bauen alle weiteren Bereiche auf. Ist die Sitzhöhe Ihres Stuhls zu hoch oder zu niedrig eingestellt, kann das schnell zu Verspannungen und einer krummen Sitzhaltung führen.
Achten Sie bei der Höhe darauf, dass Oberschenkel und Schienbeine einen rechten Winkel abbilden. Die Füße stehen flach nebeneinander auf dem Boden. Nutzen Sie die gesamte Sitzfläche Ihres Stuhls, sodass die Lehne Ihren Rücken unterstützen kann.
Ein ergonomischer Bürostuhl ermöglicht es Ihnen auch, die Rückenlehne anzupassen. Diese können Sie so einstellen, dass sie die natürliche Krümmung Ihres Rückens stützt und für eine aufrechte Haltung sorgt.
Bei der Arbeit an einem Stehpult oder höhenverstellbaren Schreibtisch ist die Höhe übrigens ebenso wichtig. Ihre Ellenbogen sollten auch hier ungefähr im rechten Winkel zu den Oberarmen ausgerichtet sein und entspannt gehalten werden.
Checkliste Bürostuhl
- So hoch, dass Füße ganz auf dem Boden liegen und Beine im rechten Winkel zueinander stehen
- Abstand zwischen Kniegelenk und Sitz beträgt eine handbreit
- Rückenlehne so eingestellt, dass aufrechte Haltung unterstützt wird und Zurücklehnen dennoch möglich ist
- Sitzkissen verursacht leichte Neigung nach vorne
- Lendenwirbelstütze so eingestellt, dass unterer Rücken angenehm unterstützt wird
Armlehne optimal einstellen
Die Armlehnen sind richtig eingestellt, wenn sie Unterarme und Ellenbogen unterstützen, während diese im rechten Winkel zu den Oberarmen stehen. Stellen Sie Ihre Armlehnen so ein, dass sie sich in etwa auf derselben Höhe wie Ihr Tisch befinden. Wir bieten eine große Auswahl an ergonomischen Bürostühlen an, bei denen Sie jeden Teilbereich genau auf Ihre Bedürfnisse anpassen können.
Die optimale Schreibtischhöhe
Der nächste Schritt ist Ihr Schreibtisch. Sie sollten Ihn auf die bisherigen Höhe Ihres Stuhls anpassen, denn alle Komponenten müssen sinnvoll zusammen funktionieren, um Ihren Rücken so weit wie möglich zu schonen. Bei einem zu tiefen Tisch beugt man sich über längere Zeit immer mehr herunter und der obere Rücken wird einseitig belastet. Ein zu hoher Schreibtisch wirkt sich wiederum negativ auf die Schulter- und Nackenmuskulatur aus. Die Bildschirmarbeit wird auch hier auf Dauer zum ernsthaften Risiko.
Dem können Sie leicht vorbeugen, indem Sie Ihren Tisch auf eine Höhe bringen, bei der Ihre Arme locker auf dem Tisch liegen und Ellenbogen zu den Oberarmen ungefähr einen rechten Winkel bilden. Wichtig ist, dass Sie Ihre Schultern für diese Haltung nicht anspannen müssen, sondern Sie entspannt halten können.
Die besten Möglichkeiten für einen gesunden Rücken bieten Ihnen höhenverstellbare Schreibtische. Mit diesen können Sie Ihren Schreibtisch ideal an Ihre Größe anpassen und durch den Wechsel zwischen Stehen und Sitzen Ihren Rücken häufiger in seine natürliche Haltung kommen lassen.
Finden Sie jetzt Ihren optimalen Schreibtisch!
Sie wollen es genau wissen? Hier finden Sie die Formeln zur Berechnung der perfekten Stuhl- und Tischhöhe!
So stellen Sie Ihren Bildschirm ideal ein
Ein Monitor, der neben der Tastatur steht, ist suboptimal, da das häufige Drehen des Nackens auf Dauer unnötig belasten kann. Stellen Sie Ihren Bildschirm wenn möglich gerade vor Ihnen und hinter der Tastatur auf. Der Bildschirm steht dann am besten so hoch, dass Sie die oberste Zeile beim Lesen ein Stück unter Ihrer Augenhöhe finden.
Solange Schrift und Bilder noch gut sichtbar sind, können Sie Ihren Bildschirm ruhig etwas weiter von sich aufstellen. Ein zu kurzer Sehabstand belastet die Augen. Zudem sollten Schreibtisch und Monitor nach Möglichkeit so aufgebaut sein, dass Sonnenlicht von der Seite darauf scheint - zu viel Licht von vorne oder hinten kann anstrengen und zu Kopfschmerzen führen.
Ergonomische Tastatur
Die sich ständig wiederholenden Bewegungen der Finger und des Handgelenks beim Tippen auf der Tastatur haben schon bei vielen Menschen Beschwerden ausgelöst. Das lässt sich jedoch verhindern! Für Vielschreiber eignen sich ergonomische Eingabegeräte, die für eine schonende Haltung der Hände konzipiert sind. Die entsprechenden Tastaturen sehen vielleicht ungewöhnlich aus, können für die Gesundheit Ihrer Gelenke allerdings einen großen Unterschied machen.
Generell können Sie sich auch schon aushelfen, indem Sie darauf achten, Ihre Hände beim Schreiben nicht nach oben oder unten abzuknicken. Ihre Hände sind am besten gerade ausgerichtet. So entsteht keine einseitige Belastung und das Risiko späterer Gelenkbeschwerden ist deutlich geringer.
Monitor
Stellen Sie sicher, dass Ihr Monitor mehr als eine Armlänge von Ihnen entfernt ist. Meist nehmen Menschen eine verspannte Haltung ein, wenn sich der Bildschirm zu nah vor Ihnen befindet. Darunter leiden vor allem der obere Rücken, der Nacken und die Schultern. Ein weiter entfernter Monitor entlastet zusätzlich Ihre Augen.
Im besten Fall befindet sich Ihr Kopf etwas höher als der Monitor selbst, damit Ihre Blickrichtung leicht nach unten geht. Das ermöglicht nackenschonendes Arbeiten.
Stellen Sie Ihre Tastatur und Maus so auf, dass sich beide Ellenbogen stets auf gleicher Höhe befinden. So wird der Rücken nicht dauerhaft verkrümmt und Sie verhindern ein zukünftiges Ungleichgewicht der Rückenmuskulatur.
Tipp: Nutzen Sie Handauflagen, um Ihre Handgelenke auf Dauer neutral zu halten. Eine tägliche Krümmung der Handgelenke kann zu Erkrankungen wie dem Karpaltunnelsyndrom führen.
Bewegung am Arbeitsplatz
Bauen Sie wo es geht Bewegung in Ihren Arbeitsalltag ein.
Das regt die Durchblutung an und fördert nicht nur die Konzentration sondern auch die Gesundheit Ihres gesamten Körpers.
Treppensteigen statt Aufzug, zu den Kollegen gehen, statt anzurufen - kleine Anpassungen im Tagesablauf können bereits einen positiven Unterschied machen.
Mehr Bewegung = mehr Gesundheit
Die Arbeit im Büro hinter dem Bildschirm muss Sie nicht daran hindern, möglichst viel Bewegung in den Alltag einzubauen. Diese bringt nämlich klare Vorteile mit sich - Sie profitieren von mehr Wohlbefinden, Leistung und Konzentration.
Es wird empfohlen, Bildschirmarbeit nicht länger als zwei Stunden am Stück durchzuführen und regelmäßige Pausen einzulegen. Diese können sehr gut für etwas Bewegung genutzt werden. Dadurch wird nicht zuletzt auch das Gehirn besser durchblutet, was bemerkenswerte Auswirkungen haben kann.
Lassen Sie sich die Vorteile von mehr Bewegung nicht entgehen! Wir bieten mit dem WALKOLUTION (siehe oben) sogar eine Schreibtischlösung, mit der Sie während der Arbeit Stehen, Sitzen und Laufen können.
HINWEIS
Die Informationen in diesem Artikel sind lediglich allgemeine Hinweise und Tipps. Sie ersetzen in keiner Weise eine ärztliche Behandlung.
Quelle Bilder:
https://www.blitzrechner.de/ergonomie/
Formeln zur Einstellung von Bürostuhl und Schreibtisch
Schreibtisch
Mit dieser Formel können Sie Ihren Schreibtisch optimal auf Ihre Größe einstellen:
Schreibtischhöhe = Körpergröße / 2,48
Armlehne
Zur perfekten Einstellung Ihrer Armlehnenhöhe nutzen Sie einfach diese Formel:
Armlehnenhöhe = Körpergröße / 6,75
Sitz
Die optimale Sitzhöhe können Sie mit dieser Formel ausrechnen:
Sitzhöhe = Körpergröße / 3,72
HINWEIS
Die Informationen in diesem Artikel sind lediglich allgemeine Hinweise und Tipps und ersetzen in keiner Weise eine ärztliche Behandlung.
Quelle Bilder: https://www.blitzrechner.de/ergonomie/
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